Fat-Fit 2018 - W3D1 podsumowanie tygodnia

Falstart ? Kilogram wrócił na ziemie i ma się dobrze. Wracamy do pracy, ściskamy pośladki i walczymy dalej. To musi się udać !

Słów kilka ode mnie:

Kilogram powrócił :) ... prawdę mówiąc tego się spodziewałem i liczyłem na obcinkę kalorii już w ubiegłbym tygodniu. Prawdopodobnie to po prostu woda w organizmie robi mi psikusa. Co teraz? Robię dalej swoje, plan bez zmian, natomiast kaloryka obcinam o 200 kcal. Pamiętając że przy diecie zoptymalizowanej kalorie reguluje się węglowodanami, szybkie przypomnienie 1 g w/w = 4 kcal. Zatem 200 kcal / 4 = 50 g <-- o tyle obcinam węglowodany na ten tydzień w rozpisce. To nie jest żadna filozofia, to musi się udać i zaznaczam jeszcze raz musi waga w końcu ruszyć w dół.

Pozdrawiam, Michał

FOTO START & NOW

Monitoring Wagi

Monitoring Obwodów

TRENING

Rodzaj treningu: Dzień Pull z treningu "Push-Pull"

Plan:

Rozgrzewka:

• Orbitrek - 10min + rozgrzewka 20 min

Martwy ciąg klasyczny:

• Rozgrzewka  60 kg - 10 powtórzeń
• Rozgrzewka  80 kg - 10 powtórzeń
• 1 seria: 100 kg - 10 powtórzeń
• 2 seria: 100 kg - 10 powtórzeń
• 3 seria: 100 kg - 10 powtórzeń
• 4 seria: 100 kg - 10 powtórzeń
• 5 seria: 100 kg - 10 powtórzeń

Podciąganie szeroko:

• 1 seria: fioletowa guma (średnia) 15 powtórzeń 
• 2 seria: fioletowa guma (średnia) 8 powtórzeń 
• 3 seria: fioletowa guma (średnia) 8 powtórzeń 

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie:

• 1 seria: 40 kg - 10 powtórzeń
• 2 seria: 50 kg - 10 powtórzeń
• 3 seria: 60 kg - 10 powtórzeń

Uginanie sztangi prostej stojąc:

• 1 seria: 25 kg - 10 powtórzeń
• 2 seria: 30 kg - 10 powtórzeń
• 3 seria: 35 kg - 8 powtórzeń

Unoszenie hantli w opadzie tułowia:

• 1 seria: 20 kg - 10 powtórzeń
• 2 seria: 24 kg - 10 powtórzeń

Szrugsy hantlami stojąc:

• 1 seria: 60 kg - 15 powtórzeń
• 2 seria: 60 kg - 15 powtórzeń
• 3 seria: 60 kg - 15 powtórzeń

Brzuszki kółkiem z uklęku łączone z skłonami bocznymi z sztangielką :

• 1 seria: Kółko 20 powtórzeń, skłony boczne 16 kg 15 powtórzeń na każdą stronę
• 2 seria: Kółko 20 powtórzeń, skłony boczne 16 kg 15 powtórzeń na każdą stronę
• 3 seria: Kółko 20 powtórzeń, skłony boczne 16 kg 15 powtórzeń na każdą stronę 

Cardio:

• Chód: 30 min, tętno: II strefa

DIETA